これまでの経緯ザックリ
去年11月末あたりで、体重が人生のMaxを超えた事をキッカケに、ちょっと色々頑張ろうと決意。それ以前にも、通っているクリニックから「内臓脂肪の値がちょっとあります」と言われていて、ショックでした。
その頃、何かしら運動が難しい理由があって(おぼろげ)、初めて食事を気にする事にしました。もうそれしかないって感じでした。母にも事情を説明して、厳しく気を付けるわけではないけれど、できる範囲で協力してもらっています。
とにかく、それ以後のやる事は、
・普段の食事より野菜を多く摂るようにする
野菜を摂るように気を付ける
・食べる順番(野菜→最後に炭水化物)
・よく噛んで食べる
・食後すぐに横にならない、寝ない
・できるだけ21時には食事を終える
などなど。
あまり厳しくすると、辛くて続かないだろうから、できる範囲を、できるだけです。少しやちょっとの積み重ねとか。ブロッコリーにかけるマヨネーズを、気持ち減らすとか、牛乳を暫くスキムミルクに置き換えるとか。
案外、自分は辛くなく続けていて、今日までに至ります。元々野菜は好きだったし。最近はプロテインを飲むとか、運動も ぼちぼちながらできています。
やっぱり、毎日 体調や気分の波は違うので、うまくいかない日もありますが、明日はできたらいいな、とか考えるようにしています。
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使っているものなど
クリニックで推奨されている『BOOKS法』というのを参考程度、軽めに行っています。検索すればすぐ出てくると思います。
体重管理アプリです。シンプルで使いやすいです。
きんに君が好きだったのもあり、改めてよく観て参考にさせていただいています。詳しいし、わかりやすい。リンクは再生リストの1つ。